มีใครเคยลองทำ IF (Intermittent Fasting) แล้วเจอปัญหาผมร่วงบ้างไหมครับ?
ปกติผมทำ IF 16/8 มาได้ประมาณ 3 เดือนครับ ช่วงเดือนแรกๆ น้ำหนักลดดีมาก แต่พอเข้าเดือนที่ 3 เริ่มสังเกตว่าผมร่วงเยอะผิดปกติเวลาสระผม ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะขาดสารอาหารหรือร่างกายเครียดเกินไปหรือเปล่า มีใครเคยเจอเหตุการณ์แบบนี้บ้างไหมครับ แล้วมีวิธีแก้ยังไงให้ยังลดน้ำหนักได้แต่ผมไม่ร่วงบ้าง?
237 ความคิดเห็น
แชร์
ให้รางวัล
ถ้าลดน้ำหนักเร็วเกินไป ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะเครียดครับ ส่งผลให้ผมร่วงแบบชั่วคราวได้ ลองเช็คว่ากินโปรตีนถึงไหมในช่วง 8 ชั่วโมงนั้น
ขอบคุณมากครับ สงสัยผมจะกินโปรตีนไม่ถึงจริงๆ เดี๋ยวจะลองเพิ่มสัดส่วนเนื้อสัตว์ดูครับ
ผมเคยเป็นครับ ช่วงแรกที่ทำ ผมร่วงเป็นกระจุกเลย จนต้องกลับมาทานอาหารปกติ แล้วค่อยๆ ปรับลดแคลอรี่แทนการงดอาหารนานๆ
ควรไปตรวจเลือดเช็คระดับวิตามินกับธาตุเหล็กนะครับ บางทีเราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะ B12 กับสังกะสี
ลองเสริมพวก Biotin หรืออาหารที่มี Zinc ดูครับ ช่วยได้เยอะมาก แต่แนะนำให้ปรึกษาเภสัชกรก่อนซื้อมากินเองนะ
Biotin ช่วยได้จริงครับ แต่ต้องใช้เวลาหน่อย อย่าใจร้อน
อย่าหักโหมครับ ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน ถ้าเริ่มมีอาการผิดปกติแบบนี้ แปลว่าวิธีที่ใช้ตอนนี้อาจจะตึงเกินไปสำหรับร่างกายคุณ
ผมทำ IF มาเป็นปีแล้วไม่ร่วงนะครับ แต่ผมเน้นกินผักใบเขียวเยอะมาก ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวกับไฟเบอร์ด้วยหรือเปล่า
เป็นที่ความเครียดครับ ยิ่งกังวลว่าน้ำหนักจะไม่ลด ยิ่งทำให้ผมร่วงหนักกว่าเดิม พักบ้างก็ได้ครับ
ช่วงทำ IF ลองหันมาทาน Superfood ที่ให้พลังงานสูงดูครับ เช่น ถั่ว หรือเมล็ดฟักทอง ช่วยเรื่องผมได้ดีเลย